Healthy Foods For Women: बेहतर स्वास्थ्य के लिए और बीमारियों को दूर रहने के लिए आज से ही महिलाओं को अपनी डाइट मे शामिल करना चाहिये ये फूड्स-
दोस्तों स्वस्थ रहना तो हम सभी लोग चाहते हैं लेकिन आज कल के इस बदलते खान-पान के चलते खुद को स्वस्थ रखना बहुत चुनौती भरा काम होता चला जा रहा है। जैसा हमारा भोजन होता है वैसा ही हमारा स्वास्थ्य होता है, आज के समय में पुरुषों के साथ-साथ महिलाओं की दिनचर्या भी बहुत व्यस्त रहती है जिसके चले वो अपनी डाइट पर अच्छे से ध्यान नहीं दे पाती हैं।
सभी महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का अच्छे से ख्याल रखना चाहिये इसलिए उनको अपनी डाइट में हेल्दी फूड्स को शामिल करना चाहिये, आज हम महिलाओं के लिए कुछ हेल्दी फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो सभी महिलाओं की डाइट का हिस्सा जरूर होना चाहिये तो बने रहिए हमारे साथ बिना किसी देरी के शुरू करते हैं।
1. बीन्स-
बहुत सारे लोगों को बीन्स खाना पसंद नहीं होता है, लेकिन महिलाओं के लिए बीन्स का सेवन करना अच्छा माना जाता है, बीन्स खाने से दिल की बीमारियां दूर रहती हैं और ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम रहता है, इसके अलावा बीन्स में प्रोटीन और फाइबर पर्याप्त मात्रा में गुण होते हैं
बढ़ते वजन को कम करने में मदद करता है।
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2. सोयाबीन-
हम सभी को अपनी डाइट में प्रोटीन और आयरन से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिये, सोयाबीन प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत माना जाता है महिलाओं को विशेषकर सोयाबीन को जरूर खाना चाहिये इससे उन्हे पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिल जाता है जो उनके शरीर के लिए सबसे जरूर होता है।
3. दही-
सभी महिलाओं को दही या फिर लो योगार्ट का सेवन जरूर करना चाहिये, जानकारों की माने तो दही खाने से महिलाओं को ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम हो जाता है, इससे हड्डियों में मजबूती आती है और दही हमारे पेट के लिए लाभदायक होता है इसलिए दही हमारी डाइट का हिस्सा जरूर होना चाहिये।
4. दूध-
दूध आज के समय में हमारी डाइट का प्रमुख हिस्सा होना चाहिये क्योंकि कई सारे पोषक तत्वों से भरपूर होता है, अक्सर महिलाओं में कैल्शियम की कमी होती है इसलिए महिलाओं को अपनी डाइट में मिल्क को जरूर शामिल करना चाहिये जिससे उनको कैल्शियम और विटामिन डी पर्याप्त मात्रा मने मिल जाता है। दूध हमारी हड्डियों को मजबूत करने का काम करता है इसलिए चाहे पुरुष हो या महिला सभी को दूध का सेवन करना चाहिये।
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5.टमाटर-
टमाटर का इस्तेमाल हमलोग मूलतः सब्जी और सलाद के रूप में करते करते हैं लेकिन टमाटर महिलाओं के बहुत फायदेमंद होता है। टमाटर में लाइकोपीन नामक पोषक तत्व पाया जाता है जो महिलाओ को ब्रेस्ट कैंसर के खतरे से बचाने में मदद करता है, इसके साथ-साथ टमाटर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो हृदय के रोगों से बचाने में मदद करता है।
6.हरी पत्तेदार सब्जियां-
महिलाओं में अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिये, क्योंकि ये कई सारे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, हरी सब्जियों में आप पालक और साग को शामिल कर सकते हैं, ये आयरन और विटामिंस से भरपूर होती हैं। हरे पत्तेदार सब्जियों में मैग्नीशियम, विटामिन-के, विटामिन-सी और फाइटोन्यूट्रिएंट्सजैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो हमारे शरीर के लाभकारी माने जाते हैं, इनका नियमित रूप से सेवन करने से हड्डियाँ मजबूत होती हैं और एनीमिया की समस्या भी दूर होती है।
7.नट्स को बनाए अपनी डाइट का हिस्सा-
खुद को स्वस्थ्य और बीमारियों से दूर रखने के लिए सभी महिलाओं को अपनी डाइट में नट्स को जरूर शामिल करना चाहिये, आप नट्स में सूखे मेवे का सेवन कर सकते हैं, ये नट्स हमारी याददाश्त शक्ति को मजबूत बनाते हैं और हड्डियाँ मजबूत करने का काम करते हैं। बादाम में मैग्नीशियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है वहीं अखरोट में आमेगा 3 पर्याप्त मात्रा मह होता है इसलिए नट्स को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिये।
