हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आज ही अपनी डाइट में शामिल करे ये फूड-
हड्डियाँ हमारे शरीर को मजबूत बनाने के सबसे महत्वपूर्ण होती है, यदि हड्डियाँ मजबूत होती है तो हमारा शरीर मजबूत हो जाता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए हमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी लेने की जरूरत होती है। यदि हमारे शरीर की हड्डियाँ कमजोर होती है तो हमारे शरीर में दर्द, अकड़न और जकड़न जैसी समस्याएं उत्पन्न हो जाती है, जिससे हमारा शरीर और भी कमजोर होता चला जाता है, यदि ज्यादा दिन तक इसके बारे में ध्यान ना दिया जाए तो हमें उठने बैठने तक में परेशानी का सामना करना पड़ता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिये हमें अपने भोजन में प्रोटीन, कैल्शियम को पर्याप्त मात्रा में शामिल करना चाहिये। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन के, मैग्नीशियम और फास्फोरस की जरूरत भी होती है, ये सब हड्डियों के साथ-साथ दांतों को भी मजबूत बनाने का काम करते हैं। विटामिन डी भी हड्डियों को मजबूत करता है इसे हम सूर्य के प्रकाश में बैठकर प्राप्त कर सकते हैं। आज हम आपको कुछ फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हे आप अपनी डाइट में शामिल करके अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं तो बने रहिये हमारे साथ, बिना किसी देरी के शुरू करते हैं।
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हरी सब्जियां-
एक स्वस्थ जीवन जीने से भोजन में हरी सब्जियां होना सबसे जरूरी है क्योंकि हरी सब्जियों से हमें प्रोटीन, आयरन, और कैल्शियम भी मिलता है जो हमारी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। सब्जियों में न्यूट्रिएंट्स पायें जाते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सबसे जरूरी होते हैं।
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ड्राई फ्रूट्स-
हम सभी ड्राई फ्रूट्स का सेवन अवश्य करना चाहिये क्योंकि ड्राई फ्रूट्स हड्डियों को मजबूत बनाने मे सहायक होता है। ड्राइ फ्रूट्स में आप बदाम काजू आदि का सेवन कर सकते हैं, बदाम हमारे दिमाग के लिए बेहद लाभदायक होता है और बदाम में कैल्शियम भी पाया जाता है
जो हड्डियों के लिए अच्छा माना जाता है।
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दूध से बने प्रोडक्ट-
स्वस्थ रहने के लिए दूध हमारे लिए बहुत जरूरी होता है क्योंकि दूध में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और कई सारे मिनरल्स पाए जाते है जोकि हड्डियों को मजबूत करने का काम करते हैं। आप दूध से बने प्रोडक्ट जैसे दही, घी, मक्खन, मट्ठा आदि का सेवन भी कर सकते हैं,
इससे हमारे शरीर की हड्डियाँ तो मजबूत बनेंगी और इसे और सारे भी फायदें होते हैं इसलिए हमें अपनी डाइट में दूध और दूध से बने प्रोडक्ट को जरूर शामिल करना चाहिये।
सोयाबीन-
सोयाबीन प्रोटीन के सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता है, सोयाबीन में प्रोटीन के साथ कैल्शियम भी पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत करने में जरूरी होता है। हमें रोजाना सोयाबीन का सेवन जरूर करना चाहिये सुबह-सुबह सोयाबीन के बीजों को खाने से हमें अधिक लाभ मिलता है, इसलिए सोयाबीन हमारी डाइट का हिस्सा जरूर होना चाहिये।
फैट्टी फिश-
शरीर को स्वस्थ और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिये डाइट में फैट्टी फिश को जरूर शामिल करना चाहिये, फैट्टी फिश में विटामिन डी और कैल्शियम के पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है जो हमारे शरीर की हड्डियों को मजबूत करने का काम करता है यदि आपकी हड्डियाँ कमजोर है तो आपको फैट्टी फिश का सेवन जरूर करना चाहिये।
